Текущее время: 28 сен 2020, 20:31



Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 
Моя программа весеннего фитнеса! 
Автор Сообщение
Аватара пользователя
Місцевий
Місцевий

Зарегистрирован: 15 окт 2014, 16:49
Сообщения: 236
 Моя программа весеннего фитнеса!
Скоро, точнее уже началась весна, ребята! У меня в это время просыпается рефлекс - начинаю бегать, приводить себя в норму, приводить в порядок мускулатуру и т.д. Просто я бывший спортсмен, привычка весенняя такая у меня. Для этой программки, которую мне порекомендовал коллега по спорту, нужна конечно качалка и много воды, но помогает быстро набрать форму и стать быстрее, выше, сильнее.

Небольшие перерывы между подходами (перевести дух)
Между упражнениями можно отдохнуть чуть побольше (успокоить организм, посидеть)

Разминка
1) Вдох-выдох
2) Повороты, наклоны
3) Энергичная ходьба по кругу (тряска руками)
4) Бег 5-6 км/ч
5) Приседания 3 подхода по 15 раз

1 тренировка
Тяга блока (40 кг) – 4 подхода по 5 раз
Поднятие штанги на бицепс (20 кг = штанга10 + 2 блина по 5) – 4 подхода по 4 раза
Работа с гантелями – 4 подхода по 10 раз (на каждую руку)
Тяга блока (40 кг) – 4 подхода по 4, 3, 2, 1 раза (убывание)
Пресс

2 тренировка
Отжимания на коленях – 4 подхода по 7 раз
Жим штанги (30 кг) – 4 подхода по 5 раз
Тяга блока (40 кг) – 4 подхода по 5 раз
Отжимания на коленях – 4 подхода по 7, 6, 5, 4 раза (убывание)
Пресс

Заминка
Энергичная ходьба по кругу (тряска руками)
Бег
Вдох-выдох

Слушаю ваши мнения, предложения и буду рад обмену опытом!


01 мар 2016, 12:53
Профиль
Аватара пользователя
Перехожий
Перехожий

Зарегистрирован: 17 ноя 2016, 10:56
Сообщения: 12
Сообщение Моя программа весеннего фитнеса!
Полезная информация)) А я вот на прессотерапию начала ходить, почитала, что она для здоровья полезна, что выводит всякие гадости из организма, ускоряет обмен веществ, что способствует похудению)) Купила абонемент на 10 процедур, пока прошла только 2 , потом отпишусь, когда весь курс пройду)


02 дек 2016, 08:15
Профиль
Аватара пользователя
Перехожий
Перехожий

Зарегистрирован: 22 дек 2016, 17:38
Сообщения: 5
Сообщение Моя программа весеннего фитнеса!
отличная тема!


22 дек 2016, 17:47
Профиль
Аватара пользователя
Новачок
Новачок

Зарегистрирован: 09 июл 2019, 12:21
Сообщения: 37
Сообщение Моя программа весеннего фитнеса!
Воу, классно


09 июл 2019, 12:26
Профиль
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить на тему   [ Сообщений: 4 ] 


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Yandex [bot] и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения

Перейти:  
cron

Форум Украины © 2014 - 2018 Е-mail Администратора форума

Яндекс.Метрика